# 产后恢复指南：月子期怎么科学恢复

> 发布 2026-09-14 · 原始页面 https://www.lpqqq.com/articles/postpartum-recovery

子宫恢复需要6周，恶露持续4-6周。盆底肌松弛是常见问题，要做凯格尔运动。 腹直肌分离需要专业评估，不要盲目做卷腹。 第一周：清淡易消化（粥、面条）。第二周：补血（红枣、猪肝）。第三四周：催乳（鱼汤、鸡汤）。

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# 产后恢复指南：月子期怎么科学恢复

2026-09-14

## 产后身体变化

子宫恢复需要6周，恶露持续4-6周。盆底肌松弛是常见问题，要做凯格尔运动。

腹直肌分离需要专业评估，不要盲目做卷腹。

## 月子期饮食

第一周：清淡易消化（粥、面条）。第二周：补血（红枣、猪肝）。第三四周：催乳（鱼汤、鸡汤）。

不要大补特补，容易堵奶和发胖。水果蔬菜都要吃，防便秘。

## 运动恢复

产后6周内只做散步和凯格尔。6周后检查没问题可以开始低强度运动。

3个月后可以恢复正常运动。

## 注意事项

不要久站久坐，不要提重物。保持心情愉悦，预防产后抑郁。

42天复查一定要去，检查子宫和伤口恢复。

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